Pomiary brzucha nie zawsze są takie same. Np rano a wieczorem jest nawet kilka cm różnicy, do tego są produkty spożywcze które nadymają brzuch jak balon, dlatego warto też patrzeć się w lustro i obserwować.
Czwartek - nogi: -rozgrzewka -pistolet KB16 4x1, KB20 x1, KB24 x1 -front squat 2KB28 4x (1,2,3) + (1,2,3,4,5) -stretching Pistolet z szesnastką ok, ale więcej to już robi się ciężko. Frontów dawno nie było, więc zakwasy murowane... fajnie brzuch spięły.
Z tym pępkiem do kręgosłupa to trochę nie tak. Mięśnie mają być cały czas napięte a tak wciągając brzuch pozbawiasz się tego napięcia i obciążasz kręgosłup. Nabierasz powietrza do oporu - ok, ale mięśnie trzymasz napięte żeby nawet wtedy nie przeciążać kręgosłupa.
14/07/2018 Nie ma to jak udany trening :-)) Mieliśmy dziś razem z mężem iść na siłownię, ale życie płata figle i musieliśmy iść osobno. Zamieniłam miejscami dwa ćwiczenia ponieważ akurat miejsce do robienia plecków było zajęte :-) więc po wiośle sztangielką zrobiłam biceps + triceps, a po nich ściąganie drążka Postanowiłam uwiecznić dzisiejszy [...]
28/08/2018 Zamieszczam cały trening ułożony przez Nighta dla mnie, który w każdym momencie może być modyfikowany w zależności od moich umiejętności jego przyswojenia, odczuć podczas wykonywania i innych czynników. Na filmy musicie uzbroić się w cierpliwość ;-) Na początku będą jedynie opisywane moje odczucia względem każdego ćwiczenia, ewentualne [...]
03/09/2018 Dzisiaj wyjątkowo późno dotarłam na siłkę, trening bez wykroków zajął mi 1h czasu, było już przed 19-tą i zastanawiałam się czy robić jeszcze wykroki czy dać sobie spokój, tym bardziej, że późnym popołudniem było dużo ludzi, ale się przemogłam i w sumie jestem zadowolona :-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / [...]
[...] x 15 Allahy: 20kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 Allahy: 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 Allahy: 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 znowu nie dałam rady zrobić brzucha - postaram się poprawić ;-) Wykroki chodzone szeroko 12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków 12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków 12kg x 50 kroków / 12kg x 50 kroków [...]
[...] kolejnej serii było już ciężko powtórzyć ten wyczyn Zaszalała - ale to dobrze. Takie zakresy są potrzebne żeby mięsień się lepiej separował. 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 23 / 20 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x [...]
09/11/2018 Zaległy trening piątkowy dopiero teraz uzupełniam, bo wcześniej nie było kiedy ;-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 podciąganie [...]
09/11/2018 Zaległy trening piątkowy dopiero teraz uzupełniam, bo wcześniej nie było kiedy ;-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 podciąganie [...]
20/11/2018 Miałam obawy co do dzisiejszego treningu, ponieważ ponad 4h byłam w terenie i trochę mnie przewiało, lekko bolała mnie głowa po powrocie, ale na szczęście w trakcie ćwiczeń głowa przeszła i trening poszedł gładko :-) Żeby nie było zbyt smutno u nas i monotonnie to wrzucam filmiki z ostatniego treningu B, które wychodzą już całkiem [...]
03/12/2018 Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 ładnie mi [...]
10/12/2018 Po tygodniowej przerwie wróciłam do treningów. Tradycyjnie pierwszy trening po przerwie dał mi całkiem nieźle popalić, zapewne jutro czekają mnie zakwasy :-) Filmów nie kręciłam, chciałam tak sobie poćwiczyć po przerwie :-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 [...]
[...] 7,5kg x 10 / 5kg x 14 biceps z pompowany jak trzeba, udało mi się zrobić w każdej serii tyle samo powtórzeń z małym przytrzymaniem w spięciu :-) 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 [...]
[...] młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 8kg x 15 / 8kg x 15 / 8kg x 15 / 7kg x 15 biceps z pompowany jak trzeba, udało mi się zrobić w każdej serii tyle samo powtórzeń z małym przytrzymaniem w spięciu :-) Super bez filmu 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 25 / 25 brzuszek też niczego sobie popracował ;-) OK jw.
07/01/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x [...]
07/01/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x [...]
14/01/2019 Może mężu zrobisz wiosłowanie hantlą w opadzie moim sposobem :-D podeprzyj się ręką o siedzisko stojące przy przysiadach gdzie można biceps robić, nogi ustaw jedna za drugą równolegle oczywiście w pewnym odstępie będziesz wtedy bardziej pochylony poziomo, może wtedy lepiej ci się uda wykonywać wiosło ;-) Jeśli chodzi o mój trening to [...]
14/01/2019 Może mężu zrobisz wiosłowanie hantlą w opadzie moim sposobem :-D podeprzyj się ręką o siedzisko stojące przy przysiadach gdzie można biceps robić, nogi ustaw jedna za drugą równolegle oczywiście w pewnym odstępie będziesz wtedy bardziej pochylony poziomo, może wtedy lepiej ci się uda wykonywać wiosło ;-) Jeśli chodzi o mój trening to [...]
28/01/2019 Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 niby idzie to podciąganie powoli do przodu, ale nie wiem dlaczego ciągle kręcę się wokół tych samych ilości powtórzeń i nic [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
